Самый доступный вид спорта

Бег - лидер среди простых , недорогих и не травма опасных разновидностей физической активности. О том, как научиться безопасно бегать , чтобы не нанести себе вред, а, наоборот, улучшить своё самочувствие читайте далее в статье .

Чтобы понять, что такое бег , надо хотя бы разок убедить себя подняться с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите радость от самого процесса, потрясающего ощущения полета и свободы . Как максимум - поправите драгоценное здоровье (не только телесное ).

Чем полезен бег?

Бег - это в первую очередь нагрузка на сердце . У него практически нет противопоказаний (кроме низкого систолического кровяного давления), даже больным с плоскостопием в правильной обуви можно бегать . Бег дает энергию многим органам тела - это превосходное средство от гипертонии , одышки , насморка . Он также помогает укреплять все органы, улучшает работу мозга, насыщает кислородом кровеносную систему.

Кроме того , бег "накачивает" все группы мышц : во время занятий, работают не только ноги и бедра, но и пресс , плечевой отдел, шея … При этом напряжение на все тело распределяется равномерно. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, получится превосходный представитель средств похудания .

Но основное достоинство бега в том, что он способен снимать моральное утомление. Бегать по парку, слушая пение птиц , или по городу, провожая взглядом проезжающие мимо машины , - выбирать вам . как бы то ни было, активную беговую тренировку можно сравнить с полетом. Она в прямом смысле "проветривает мозги", а тем, кто работает в офисе, это практически обязательно.

Как и сколько можно бегать?

В этом вопросе сначала стоит обратить внимание на сигналы собственного тела и аккуратно с 10-15 минут дойти до 30 - этого хватит для плодотворной тренировки. Разогрев и растяжка должны в среднем занимать по 3-5 минут. В том случае, если вы сочетаете пробежку с силовыми тренировками на слабые мышцы, общее время составит порядка 1 часа.

График тренировок каждый подбирает индивидуально, но, в общем, несколько раз в неделю хватит. Если есть желание тренироваться чаще, можно попробовать пробежку через день, но не чаще: организму нужно время, чтобы восстановиться. Активность и здоровье - это очень важно, но обращаться с ним стоит взвешенно.

Ещё один вопрос - какое время выбрать для занятий бегом: утро или вечер? Этот вопрос постоянно доскутируется апологетами бега. Существует точка зрения, что бег ранним утром увеличивает риск инфаркта миокарда. И оно имеет свои основания : организм еще не отошел от сна, процессы замедлены , а бег - безусловно, встряска для организма . Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку .