Как бессонница в час ночной меняет облик твой...
Каждый из нас хоть раз в жизни долго не мог заснуть, или время от времени просыпался по ночам, не понимая причин происходящего. Для некоторых такие явления стали привычными, и желание что-то изменить к лучшему так и осталось неосуществимым. Существуют различные способы использовать бессонницу для полезного дела: писать стихи, сочинять музыку, ведь, как известно, ко многим творческим людям вдохновение приходит исключительно в ночное время. Но злоупотреблять этим не стоит, так как любой человек нуждается в полноценном сне. Существуют различные типы бессонницы: так называемая «нормальная» бессонница, которая бывает при особых ситуациях в жизни, вызывающих волнение и тревожность, а также «хроническая» бессонница, которая связана с систематическими (3-4 раза в неделю) нарушениями сна. Чтобы можно было распознать бессонницу, следует знать об её основных проявлениях:
- вечером вы чувствуете себя усталым, но никак не можете заснуть. Это первый и очень важный сигнал: с вашим здоровьем что-то не так. Дело в том, что здоровый человек засыпает в течение от 15 до 30 минут, поэтому если вы лежите в кровати около часа и тщетно пытаетесь заснуть,— значит, вы страдаете бессонницей;
- поверхностный сон также является типичным проявлением бессонницы. В этом случае вы легко и быстро засыпаете, но позже просыпаетесь, ворочаетесь, долго не можете заснуть. Нередко поверхностный сон сопровождается ночными кошмарами;
- еще одно распространенное проявление бессонницы: каждый день вы просыпаетесь в 4-5 утра с учётом того, что ложитесь спать около 12 часов ночи.
Исходя из этих проявлений, можно говорить о конкретных причинах бессонницы. В первой ситуации— когда человек устал, но долго не может заснуть, — в большинстве случаев наблюдается острый стресс. Организм при этом мобилизуется и все свои силы отдаёт на решение ваших проблем. Мозг занят анализом произошедших с вами ситуаций, прокручивая их в сознании и взвешивая все «за» и «против».
Что касается ситуации, связанной с поверхностным сном, стресс имеет ярко выраженный хронический характер. Когда у человека накапливается большое количество проблем, страдает и психика, и весь организм в целом. Конечно же, всё это сказывается и на состоянии сна.
А вот если вы просыпаетесь каждый день в 4-5 утра, то, значит, вы находитесь в депрессии, и лучше всего обратится к специалисту. При этом большинство жалоб связаны с тем, что в первой половине дня человек ощущает подавленное состояние, а иногда и полную апатию к жизни.
При анализе такого явления как бессонница, следует учитывать, что некоторые люди привыкли спать мало, но при этом они отлично себя чувствуют. Поэтому если человек не испытывает никакого дискомфорта, то можно только порадоваться за него — никакой бессонницы у него нет.
Если вы страдаете бессонницей, вы можете начать самостоятельно бороться с этим недугом. Во-первых, откажитесь от жирной и соленой пищи, исключите из своего рациона шоколад и кофеиносодержащие напитки (кофе, кока-кола и др.).
Во-вторых, помните о том, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. Особенно благотворно влияют на организм звуки природы: пение птиц, шум дождя или прибоя.